Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân
Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thở
Động tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.
Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.
Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.
Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạp
Động tác 1: Nằm ngửa
Động tác 2: Hít vào, giơ 2 chân lên cao thẳng trần nhà thở ra .
Động tác 3: Hít vào, nâng mông lên, 2 tay ôm lấy phần eo phía sau, dồn trọng tâm cơ thể vào 2 cánh tay, giữ nguyên động tác rồi hít vào thật sâu.
Động tác 4: Kết hợp thở đều, 2 chân chuyển động giống như đi xe đạp.
Động tác 5: Từ từ trở về vị trí cũ, hơi thở điều hòa.
Bài tập 3 : Nhấc chân
Động tác 1: Duỗi thẳng 2 chân và ngổi thẳng lưng, nghiêng người về phía sau, gập khuỷu tay chạm đất, 2 bàn tay đặt sát hông, điều hòa để chuẩn bị động tác sau.
Động tác 2: Hít vào, 2 chân giữ thẳng nâng lên khỏi mặt đất, nghiêng góc 30 độ.
Động tác 3: Hít vào, 1 chân dơ lên cao, 1 chân cách mặt đất 5 cm, thở ra giữ nguyên động tác trong 10 giây.
Động tác 4: Đổi bên, thực hiên nhấc lên hạ xuống thở đều.
Bài tập 4:
Động tác 1: Nằm ngửa trên mặt đất, 2 tay đặt nằm úp 2 đầu gối, gập đầu gối đồng thời 2 chân khép lại, hít vào.
Động tác 2: Hạ chân đồng thời 2 đầu gối khép lại, bàn chân chạm đất, 2 tay đặt nằm thẳng trên mặt đất, nhấc mông lên, 1 chân nhấc lên song song mặt đất.
Động tác 3: Chân phải nghiêng sang bên, giữ nguyên tư thế trong giây lát.
Động tác 4: Đổi chân thực hiện lần lượt các bước.
Tiêu đề: Bài tập giúp teengirl giữ chân thon và vòng 3 hoàn hảo 
